立位での運動が不安定の時や痛めている箇所がある場合に座位で運動が可能な時にできるトレーニングを紹介します。

高齢者やヘルスタイプの方はこちらの運動を中心に実施してください。

1. 両足首を同時に前後に動かす
2. 足首を左右前後交互に動かす
3. 膝よりも椅子に踵を近づけて下駄の先を床につけた状態で指を前後に動かす
4. 膝よりも椅子から踵を遠い位置に下駄を置き、踵を床につけた状態で両足のつま先をしっかりと上げる

※今後動画も配信していきます。

立位で行う場合は、床が平の場所で周りに注意しながら実施してください。不安定な方は補助できる器具またはサポートの方がいる状態で運動するようにしてください。

1. 直立で足踏みを行う。その時に状態が左右前後に振れないようにお腹、お尻、腿の内側にしっかりと力を入れる
2. 足踏みが安定したら、片足を上げる時間を少し長くする。最初は足を高く上げないで行い、余裕ができてきたら腿を上げるようにする。
3. 両足を同時にゆっくりとつま先と踵をつけるように前後に動かす。
4. 両足を左右前後別の位置から同時につま先と踵を前後つけるように動かす。
5. 踵を床につけた状態で状態を前に倒して足の後ろ側のストレッチを行う

※今後動画も配信していきます。

アスリート向けに負荷をかけたトレーニングを紹介します。

基本はゆっくりとスローで体を動かすことが大切で、一定の速度で体がゆっくり動かせることは、安定した動きにつながります。

ゆっくりができると、早い動きが安定します。